核心基礎運動 激活肌群減緩疼痛

2019-10-22

 圖說:曾英嘉(右)傳授曹汶龍核心基礎運動。記者朱獻潀攝

 七十一歲的失智症權威醫師曹汶龍,大力推展鄉鎮社區的失智關懷據點,這份使命感讓慢性疼痛找上身,五十歲的高中體育老師曾英嘉參加慈濟高雄居家長照機構舉辦的講座,經傳授曹汶龍三招核心基礎運動,透過身體拉伸、軀幹擴張平等動作,疼痛明顯減緩,效果良好。
 隨著年紀漸長,曹汶龍發現自己的腰時好時壞,直到腳麻的症狀出現,他三年前開刀治療後,雖然白袍底下多了護腰,他依然將時間都留給社區,陪伴失智症長輩有尊嚴地迎向人生歲暮。聆聽講座,曹汶龍傳授民眾照護與預防延緩失智方法,台下的曾英嘉發現他腰上的大片護腰,久坐後需要幫忙攙扶。
 脊椎不健康引發慢性疼痛,自律神經失調,也間接連結腦部健康。曾英嘉給曹汶龍的第一個動作減壓呼吸法(Breath Decompression),主要動作胸腔擴張、脊椎拉伸,糾正成年人駝背、聳肩、頭前伸的體態,除了自主訓練將下巴向後拉直向前看,從鼻子深呼吸,胸部抬起避免脊柱向後彎曲,收緊腹部然後從嘴呼氣,甚至骨盆腔底肌肉也有動作,同時檢測自己是否有平衡、良好的行立坐臥姿勢。
 第二個動作是面牆基礎式(窄版),主要動作由基礎式進化而來,拉伸脊椎、胸椎,強化脊椎最深層的肌肉群,矯正我們的動作模式,是有強度的動作,挺拔脊椎的好方法。第三個動作反弓箭式,主要訓練身體裡的深前腱,從伸拇指肌(大拇指)、脛骨後肌、腿內縮肌、髂肌、腰大(小)肌膈膜、前縱韌帶與舌根全方位的拉伸,可以加強臀部和上背靈活度。曾英嘉鼓勵大家善用生活上零碎的時間運動,這些深層的肌群將激活,就會有很好地訓練效果。【記者朱獻潀/高雄報導】

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