多補充鋅、硒 「睪」定男性更年期

2021-10-18

圖為:男性更年期可多吃牡蠣、海鮮、牛肉補充「鋅」,吃堅果、雞蛋補充「硒」,有助睪固酮的生成與穩定情緒。
記者謝文祥攝

 十八日是世界更年期關懷日,但普遍大眾對更年期,都以為是女性才會有的問題,但其實部分男性也會有更年期的困擾。
女性平均停經年齡為五0歲上下;此時卵巢功能開始退化,雌激素分泌下降,會出現「更年期障礙」,如:失眠、焦慮、情緒不穩定、熱潮紅、盜汗、泌尿道發炎…等。而男性大多發生在五0歲之後、男性荷爾蒙開始減少,特別是睪固酮(testosterone)分泌會減少,情緒容易沮喪、注意力不集中、易怒、易疲倦、性慾降低且力不從心。
睪固酮低下容易造成骨質疏鬆、心血管疾病…等,台南市立醫院翁詩雲營養師表示,男性更年期時,若有生理與心理的嚴重不適,應及早就醫治療,除此之外,也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥,以及適當的荷爾蒙補充,協助改善男性更年期問題。
翁詩雲營養師建議,可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」,鋅是人體不可缺少的微量元素,對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用。另外,也可以吃堅果、雞蛋以補充「硒」,硒跟許多神經傳導物質有關,可以穩定情緒,也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。
不論是女性或男性,在更年期階段,都因荷爾蒙的改變,容易造成情緒失落,翁詩雲營養師表示,可以多攝取維生素、礦物質穩定情緒。維生素B群,多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中,能穩定神經系統,改善疲勞、失眠、焦慮。維生素C和E是體內的抗氧化劑,有助於消除自由基,預防心血管疾病,如芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C,全穀類、胚芽則有維生素E。
翁詩雲表示,不論是男性或女性,在到達一定年齡時,都會出現更年期症狀,除了調整心態與生活步調來面對,與適時的尋求專業醫療協助,也要多和家人溝通,學會自我調節,透過飲食、運動、心情的調適,協助自己安然度過更年期。【記者謝文祥/台南報導】

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